Nous poursuivons l’exploration du Hatha Yoga Pradipika (HYP), avec l’étude des aphorismes 21 au 37 qui abordent les 6 actions pour purifier le corps physique, ou les sat karmas.
Les 6 actions : les satkarmas
Satkarma signifie littéralement « les six actions ». Ces techniques, mentionnées dans les aphorismes yogiques, visent à purifier le corps physique. Plus précisément, elles aident à réduire les excès de graisse et de mucus (phlegme) dans le corps, des éléments qui peuvent nous alourdir et freiner notre progression dans la pratique du yoga. Ces 6 actions sont le dhauti, basti, neti, trataka, nauli et kapalabhati.
⚠️ Ces méthodes sont puissantes et nécessitent une pratique guidée pour être réalisées en toute sécurité et pour maximiser leurs bienfaits.
Dhauti, le nettoyage du tracte digestif supérieur
Le Dhauti est une méthode de purification interne qui agit principalement sur l’estomac, l’œsophage et d’autres organes internes. Cette pratique est également connue pour ses effets bénéfiques sur les yeux et les voies nasales, et stimulent les chakras gorge, coeur et plexus solaire. Bien qu’il existe plusieurs variantes de Dhauti, le Hatha Yoga Pradipika (HYP) en décrit une seule, le Vastra Dhauti.
Le Vastra Dhauti consiste à avaler lentement une bande de tissu d’environ 4 doigts de largeur et 15 coudées de longueur, préalablement bien imbibée d’eau. Une fois le tissu avalé, il est délicatement retiré. Ce nettoyage profond est recommandé pour combattre les maladies liées à l’excès de kapha (le mucus), telles que la toux, les troubles respiratoires, et la dilatation de la rate.
Parmi les variantes, on trouve Danda Dhauti, qui consiste à avaler progressivement une tige végétale flexible, comme du plantain, puis à la retirer de la même manière; et les effets sont les mêmes que dans le Vastra Dhauti. Le Vamana Dhauti est une autre variante, aussi appelée « nettoyage par le vomissement », qui utilise de l’eau tiède légèrement salée que l’on boit en grande quantité avant de la rejeter volontairement.
Basti, le nettoyage du rectum
Le Basti est une pratique de purification qui consiste en des lavements du rectum pour éliminer les impuretés accumulées. Souvent comparé à un lavement yogique, le Basti nettoie et purifie le système excreteur et digestif, tonifie les muscles abdominaux et stimule chakra racine et plexus solaire.
Le Hatha Yoga Pradipika mentionne une seule variante de Basti, connue sous le nom de Jala Basti : Le pratiquant s’accroupit dans une posture d’Utkatasana (posture de la chaise), immergé dans une rivière ou un bassin d’eau claire jusqu’à la hauteur du nombril. Un tube de 6 cm est inséré dans l’anus (4 cm à l’intérieur et 2 cm dépassant à l’extérieur), par lequel on aspire l’eau grâce à la contraction du rectum pour effectuer le lavement. Les bienfaits du Jala Basti sont nombreux : il améliore les facultés de perception et d’action, apaise l’esprit, stimule le feu digestif, élimine la constipation et les flatulences, et contribue à la guérison de diverses maladies.
Le Suska Basti ou le Basti sec, est une autre variante qui se pratique sans eau (qui n’est pas abordée dans le HYP). Le yogi se place en Paschimottanasana et exécute Ashwini Mudra, une alternance de contraction et de relâchement de l’anus. Il est souvent recommandé de maîtriser le Suska Basti avant de tenter le Jala Basti, car il prépare le corps et le rectum à effectuer correctement cette purification.
Neti, le nettoyage des narines
Neti est une méthode de purification des voies nasales, qui aide à dégager les sinus, améliorer la respiration et apaiser le mental, au même temps qu’elle stimule le chakra du troisième oeil.
Le HYP explique le Sutra Neti, technique par laquelle on introduit un fil imbibé d’huile dans une narine et on le fait ressortir par la bouche. Cette technique purifie le crane, ameliore la vision (physique et subtile) et aide a guerir les maladies des sinus, de la gorge et des oreilles.
Une autre variante du neti est le Jala neti, la purification des narines avec de l’eau. Elle se pratique en aspirant de l’eau par les narines et l’expirant par la bouche, ou l’inverse. Aujourd’hui, on pratique le Jala Neti avec un lota, une espece de vase avec un bec qu’on itruduit dans une narine pour verser de l’eau tiède salée qu’on laisse couler par l’autre narine, pour degager les sinus et eliminer les exces de mucus.
Trataka, le nettoyage des lacrimales
Trataka est le nettoyage des lacrimales à travers la fixation du regard. Il consacre un esprit calme, guerit les maladies oculaires et stimule le chakra du troisieme oeil. On pratique Trataka en fixant une cible très fine avec le regard immobile et l’esprit clair, sans cligner des yeux, jusqu’a ce que les larmes jaillissent. On peut pratiquer Trataka avec la flamme d’une bougie, avec un point marqué sur un mur, une image d’une déité.
Nauli, le vacuum abdominal
Aussi appelée Lauliki, cette technique de massage abdominal consiste à isoler les muscles du ventre et à les déplacer en cercles ou de manière linéaire. Nauli ranime le feu digestif, améliore la digestion, contribue à éliminer les toxines, et procure joie et clarté mentale. Cette pratique stimule également le chakra du plexus solaire.
Pour pratiquer Nauli, on va se placer debout avec les pieds écartés à la largeur des hanches. Le buste est légèrement penché vers l’avant, les genoux sont fléchis, et les mains reposent sur les cuisses. Après avoir complètement expiré pour vider les poumons, on contracte les muscles abdominaux afin d’isoler les grands droits, les muscles centraux de l’abdomen. Ensuite, ces muscles sont activés pour effectuer un mouvement fluide, les faisant rouler de droite à gauche et inversement. Cette pratique demande de la patience et de l’entraînement pour bien maîtriser les mouvements. Apprendre Nauli avec un enseignant qualifié est recommandé pour en tirer pleinement profit et pratiquer en toute sécurité.
Kapalabhati, la respiration du feu
Aussi connue sous le nom de respiration du crâne brillant, Kapalabhati est une technique de respiration rapide et énergique qui purifie les poumons, stimule les sept chakras et dynamise l’ensemble du corps.
Pour pratiquer Kapalabhati, la respiration est réalisée de manière rythmée. On commence par une inspiration passive, c’est-à-dire une inspiration qui se fait sans effort. Ensuite, l’expiration se fait de manière violente et contrôlée grâce à une contraction soudaine des muscles abdominaux. Cette expiration forcée est suivie d’une inspiration naturelle et spontanée. Le rythme de la pratique est soutenu, avec environ 60 respirations par minute.
Cette technique énergisante a de nombreux bienfaits, notamment pour purifier le système respiratoire, augmenter la vitalité et éveiller l’énergie intérieure. Elle demande une certaine maîtrise et peut être pratiquée en toute sécurité sous la supervision d’un enseignant expérimenté, surtout au début.
Merci beaucoup de m’avoir accompagnée dans cette lecture pour mieux comprendre le Nadi Sodhana. Je vous attends la semaine prochaine pour continuer à explorer chapitre par chapitre les enseignements du Hatha Yoga Pradipika.
Cariños,
Julieta